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睡眠中燃燒更多脂肪8種技巧

如何燃脂:

1.充足的睡眠 1).睡在涼爽的房間裡 2).睡在非常黑暗的房間裡 3).睡前不要讓眼睛暴露在藍光下 4).不要在睡前看驚悚片或新聞 5).睡前服用維生素 B1、維生素 D 和鋅 6).通過專注於呼吸來降低皮質醇 7).通過體力勞動或鍛煉來減輕壓力 8).如果您起床小便,請開始吃生酮飲食+斷食,晚上 6:30 後不要進食或飲水 2. 運動 • 進行劇烈的全身運動 • 做HIIT(高強度間歇訓練) • 不要在鍛煉前、鍛煉中或鍛煉後立即進食 3. 斷食 • 進行間歇性斷食以及定期長斷食 • 斷食時鍛煉(如果可能) 4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例 • 蔬菜不算碳水(吃大份沙拉) • 每天將其他碳水保持在 20 克以下 • 適量的脂肪(只從肉類攝取脂肪,不添加額外的脂肪) • 每餐蛋白質3-6 盎司 5. 保持低皮質醇 • 做勞動工作 • 長時間散步、在戶外 6. 補充增加生長激素的營養素 觸發生長激素的因素: • 菸鹼酸(Niacin,B3) • 精胺酸Arginine • 鋅 • 肌酸Creatine • DHEA • 維生素D • 鉀 • 鎂 7.避免降低生長激素的東西,例: • 異生素(除草劑、殺蟲劑、殺菌劑等化學農藥) 8. 替換某些西藥(如果有可能) 以自然療法,取代服用西藥

今天我们将讨论如何

在你睡觉的时候燃烧更多的脂肪现在首先要知道的是,如果

你要燃烧脂肪,它会发生在晚上而不是白天,

如果你在去之前称自己体重的话睡觉,然后将其与

您醒来时与醒来时进行比较,并将其与一天结束时进行比较

白天

你放松的时候燃烧脂肪你休息的时候你修复的时候但是我

想说的是如何打开那个销子如何

在你睡觉的时候燃烧更多的脂肪所以当你去的时候晚上睡觉你实际上经历

了从表层到更深

层次的四种不同的睡眠波,你经历了四种不同的波,在更深的

三角波中,你正在燃烧脂肪,是什么触发了这个 激素

称为生长激素和生长 h 激素是主要的脂肪燃烧激素,它

有助于从脂肪储备中调动脂肪,并

帮助您将其用于能量和修复,所以问题是我们如何获得

更多的三角波睡眠,这样您才能获得更多的成长 他们很好,

你可以做很多与睡眠有关的事情,但一个是确保你的房间不会

太热 接下来是你

要确保你的房间非常非常黑暗,所以没有光线进来,因为

黑暗会刺激褪黑激素,褪黑激素会触发

生长激素,这会帮助你入睡,所以这就是你不想睡觉的原因

睡前你的手机或电脑你

不想让你的眼睛暴露在蓝光下所以睡前最好的事情是

看书或者你知道你是否要看电视确保它是喜剧

而不是喜剧 新闻或一些 thr

如果我在九点钟之前看喜剧,那我就大错特错了。我现在已经准备好睡觉了

11 点钟你的状态会好很多,

因为这些昼夜节律波的工作方式是,如果你错过了

90 分钟的第一波波并且你在 12 点钟之后上床睡觉,那么你必须

等到那个波 抓住你的下一波,换句话说,如果你

累了,你不睡觉,你坚持下去

,现在你醒了,那么你必须等待 90 分钟才能赶上

浪潮并得到 回到下一波睡眠,所以有各种激素

会触发睡眠,它们处于一种波动模式。还有一些其他的

事情我要提到当你睡觉时的睡眠很多次是什么

让你保持清醒 正在考虑正确的事情

你正在解决问题我建议服用维生素 B 1 在

你睡前你可以通过营养酵母或维生素补充剂来做到这一点,

但这将极大地帮助你关闭

正在进行的谈话,并且在你的大脑上还有一些其他非常好的

营养物质可以在睡前服用维生素 d3 就像 10 000 个国际

单位可以帮助您重置您的

昼夜节律波如果您想在

晚上睡觉并且您的疼痛会抑制您的睡眠能力,它

也可以消除疼痛 睡前锌也是一种如果你

在早上两点起床并且你不能回到床上,这意味着

你的皮质醇太高,所以你要做的一件事就是专注于你的呼吸,

确保你的吸入与呼气相同,所以无论是

五秒四秒三秒,只要确保吸气的时间

与呼气相匹配,

当你躺在那里试图重新入睡时,你可以专注于呼吸 很快你

就会醒来,意识到你刚刚睡得很好,所以这就是我的

建议,然后如果你确实在两点起床,这意味着你需要更多地关注

你的压力并努力工作,因为我有很多视频

如果你有这个问题,我会在下面放一些链接,所以如果睡眠会

增强脂肪燃烧,失眠会抑制脂肪燃烧

,让你睡不着的第一件事就是压力,可能我最好的压力小贴士之一

就是到外面去 在大自然中进行

某种类型的体力工作 某种类型的生产性工作,你可以使用你的整个身体,

你实际上会感到疲倦,

如果你不能这样做,我强烈建议你做一些类型的

运动 如果您感到疼痛,请立即应对压力,我已经提到这种维生素 D

是治疗疼痛的最佳方法,尤其是如果它在您的下背部,

如果您有腿抽筋,这意味着您需要电解质,因为腿抽筋也可以

让您保持清醒,所以任何 腿抽筋看看

下面的链接我有一个非常具体的视频现在人们无法入睡的下一个原因

是他们每晚起床小便好几次呃这

意味着你有胰岛素抵抗在这种情况下你需要 继续吃番茄酱并

间歇性禁食,但主要的事情是深夜吃零食,

这是你需要在晚上停止吃零食的杀手,

事实上我不建议在 6 点30 分之后吃东西,我不建议喝任何

液体 过去 6 30 只在白天喝很多液体,但不要超过 6 30

,这会给你足够的时间来确保你的膀胱没有被填满,这样

你就可以整晚睡觉了,这将帮助你减肥

我的体重没问题 第二项运动 不仅仅是任何运动,而是

剧烈运动会帮助你燃烧更多的脂肪,因为它会增加

更多的

生长激素 ‘不要很快做一件轻而易举的

事情,你想真正做一些高强度的

事情,很多力量会导致你的身体在第二天变得酸痛,所以不管

那是你需要做的事情,当你锻炼时你会看到

你没有’ 不要马上燃烧任何脂肪

你正在做的是你正在撕裂你的身体 你正在给它施加压力

然后在你睡觉时的恢复阶段 当你燃烧脂肪

并且如果你想燃烧更多的脂肪 你想做更剧烈的运动

全身 剧烈的短时间

大量的休息尽量不要过度训练 高强度

间歇训练 它被称为击球 是另一种很好的锻炼模式 我

有视频我会把链接放在下面但是锻炼会 现在绝对可以

帮助您在睡觉时

燃烧更多脂肪 哟你燃烧脂肪的能力,你要确保你

不会抵消它,而要抵消它的一件大事是

在锻炼之前或之后消耗食物,

比如蛋白质能量棒,蛋白质奶昔,碳水化合物糖 摇一摇,

这样你就不想在锻炼时吃任何东西了

在晚上它不会在白天发生所以你为什么要

浪费你的时间锻炼的目的是为了给身体施加压力分解

所有东西这样你就可以在第二天晚上或

接下来的几天里痊愈所以不要吃任何东西在锻炼之前或之后

,事实上,如果你将第二个锻炼与第三个

禁食结合起来,这是下一个话题,你可以

在睡觉时创造一些严重的减肥效果,禁食可能是帮助你减肥的最有效的方法,

尤其是 特别是当你睡觉的时候,因为你可以在锻炼时将生长激素

增加 2000%,你

最多只会增加700% 的生长激素,所以禁食更

有效,我会练习间歇性禁食 以及定期

长时间禁食以真正增加生长激素,这样你就可以

在睡觉时减轻更多体重现在关于禁食的一些很酷的事情它

非常便宜实际上它没有任何成本它是免费的 你不吃你要去

如果您减少进餐频率,可以节省很多钱,就像我

建议的那样,您每月至少可以节省 500 元的

食物费用,而且您可能会获得

一些您从未有过的最大的健康影响你的整个人生都是减脂,

但还有很多其他好处认知改善 情绪改善

降低癌症和其他

疾病的风险,但结合起来非常重要的事情是

在你禁食的时候锻炼这样做将是一件非常好的

事情,但决定这一点的是,如果你锻炼了

,你仍然可以在

没有那种食物的情况下保持强度水平,这意味着你已经完全适应了脂肪,你应该

这样做,但是有些人他们在禁食

时锻炼时会失去力量,这仅仅是因为他们

还没有适应,所以这确实需要一些时间

刺激一种叫做副交感神经系统的东西,副交感神经系统的

另一个名字是

休息和消化,

你将能够感到平静,你将能够更好地休息

,你将能够燃烧

当你处于交感神经飞行或战斗模式

时,你不会燃烧脂肪,当你处于压力模式时,你不会燃烧脂肪,当你处于放松状态时,你不会燃烧脂肪,

所以如果禁食可以改善你的脂肪燃烧 然后再睡觉

当你在睡觉时吃东西是燃烧脂肪的杀手,

所以你不想这样做你想做间歇性禁食什么

会比任何东西都更快地关闭脂肪燃烧是碳水化合物即使是一点点

碳水化合物也吃 一般来说,会关闭你的脂肪燃烧,因为

饮食会触发胰岛素,就你的宏指令而言

,你如何处理你的碳水化合物我不会计算你的蔬菜

碳水化合物我会吃大沙拉我会尝试计算其他碳水化合物和

确保它们每天低于 20 克,而不是每餐,但每天这

将是非常非常重要的,现在就脂肪而言,我

建议不要在你的饮食中添加额外的脂肪,

我只会有脂肪 你的肉还可以

,这意味着不要从一些酮类甜点

或防弹咖啡或

mct 油中添加额外的脂肪,你可以在咖啡中加一点奶油,但不要添加额外的

脂肪,为什么,因为我们正在努力减肥 s 如果你添加

额外的脂肪,你的身体会燃烧这些脂肪来获取能量,而不是你自己的

脂肪储备,

所以换句话说,保持你的脂肪在

适量而不是过多,那么蛋白质呢?

你的 20 卡路里应该是蛋白质,所以

如果你是

女性,而且你更年轻,你更小,我建议每餐摄入 6 到 7 盎司的蛋白质,

也许是 3 盎司的蛋白质,当然,我想把这个家敲

下来,只需要一点点阻止大量脂肪

燃烧的碳水化合物只需要

睡前吃点零食或半杯酒

或一把坚果,或者睡前吃一点冰淇淋就

可以完全消除你所有的东西

前一天做的不错,让我们看看你锻炼了你吃得健康,然后你吃了

这个小碳水化合物零食猜猜

所有这些巨大的潜在好处都被取消了

不幸的是我很抱歉我只是信使好吧 o

下一点是皮质醇中的压力 当皮质醇上升时,

你的体重减轻会下降单独的压力可能相当于

吃糖 好吧,因为压力会增加皮质醇 皮质醇的另一个

名字叫做糖皮质激素,因为它可以帮助你

调节葡萄糖,所以如果你的皮质醇上升 你的脂肪燃烧下降 你

必须避免压力 一些你可以为压力做的最好的事情,就像我

已经提到的那样,

你知道在大自然中进行体力劳动,这将是很棒的长距离散步 非常非常非常

重要 好吧 第六还有其他 你可以做些什么来

在你睡觉的时候触发更多的脂肪燃烧,这主要是集中在

触发生长激素 好吧,第一烟酸是维生素 b3 可以

帮助你触发生长激素精氨酸是一种氨基酸,可以帮助

你触发生长激素和 减肥

锌会增加睾丸激素,增加

睾丸激素会增加生长激素 好吧,锌很好 一个

牡蛎最沉 红肉有锌 红肉中的两个肌酸也可以触发

生长激素 好吧,所以不要认为红肉不好,但要确保摄入

适量而不是高蛋白,因为这也会抑制

体重减轻 您可以采取另一种自然的方法来帮助增加

称为 dhea 的生长激素,当您变得更年期或刚刚

超过 50 岁时,您的dhea 因肾上腺功能

减弱而下降,您甚至可以将其作为一种补充以增加

生长激素,接下来要帮助您的不仅仅是睡眠,还有一种

生长激素是维生素 d 维生素 d3可以帮助

确保您至少服用 10 000国际单位,

最后我们有钾和 镁两种强大的电解质,可以帮助

您镇定身体,让您进入安宁的睡眠

并燃烧更多脂肪 钾和镁都是

天然的生理镇静剂,它们 他们镇定神经吗?

他们帮助你的肌肉修复非常重要,

特别是如果你在白天锻炼,但只要确保你不要

在睡前服用电解质形式,因为它会让

你小便 因为它会排出多余的液体,

所以我想提出最后两点抑制生长激素的东西

一种是异生素,就像杀虫剂 杀虫剂

除草剂 杀真菌剂所以你想吃更多的有机物,

因为所有这些东西 可以刺激

雌激素之类的东西,降低你的生长激素和

睾酮,制造问题,所以你想吃得非常干净

,如果你正在服用药物,那对生长激素

和脂肪燃烧来说是一个真正的大阻碍,有很多人只是

不能减肥,因为他们在

服药 lth 问题

,如果你还没有看过我专门关于生长激素的视频,你可以搜索并找到最好的补救

措施

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