快速縮小腹部脂肪的5重要訣竅:

1. 先吃沙拉 吃綠葉的蔬菜沙拉,你不必計算吃了多少碳水。你只要每天至少吃 7 杯沙拉。 降低碳水有很大的好處,但食用營養豐富的食物也有很大的好處。 吃大量沙拉,有助於預防因酮體引起的小腿抽筋、疲勞和酮流感等症狀。還可以幫助降低胰島素阻抗,並為身體供更多能量。

2. 蛋白質 開始吃與您的手掌大小差不多的蛋白質。如果你體型較大或較年輕,你可以吃更多蛋白質。如果你年紀較大,新陳代謝慢,那就吃少一點。 如果吃太多蛋白質,會減緩酮體的功效。 但是,如果蛋白質不足,你可能也會感到疲倦。關鍵是不要吃低脂蛋白質。

3. 脂肪 一開始,增加每餐的油脂是很重要的。生酮飲食的最初目的不是為了減肥。是為了幫助你開始斷食。 吃健康的生酮飲食,配合斷食非常重要。如果你在沒有斷食的情況下吃生酮飲食,就不會進入更深層的生酮轉化和脂肪燃燒。健康的生酮飲食配合斷食,對於快速燃燒脂肪非常有效。

4. 營養素 當你進行生酮飲食和斷食時,重要的是要吃所需營養素,預防營養缺乏。 要補充維生素B群(吃營養酵母)、電解質和海鹽。

5. 不需要感到受限制 你的領悟力、精神和情緒都會得到改善。你也會減重。但是,如果你不想錯過某些另人愉快的美食,你可以在餐尾吃一點,如低碳水巧克力或生酮點心。

額外提醒:

1. 如果進行得很有效果,就不要改變任何東西。如果沒有起作用,是時候做一些改變了。

2. 你不是為了健康而減肥。你必須變得健康才能減肥。 身體健康了,自然會減肥!

好吧,今天我们将讨论如何尽快燃烧掉腹部脂肪

,这个视频是为初学者准备的,我将向您展示

如何做到这一点的基础知识,但

您需要一些非常重要的细节 要知道实际上有五个重要且实用的技巧

是您在书中找不到的,而我

只是通过与这么多人一起工作多年的经验才发现这些的,

所以我要分解它,我要成功 非常非常简单,

因为很多人对如何做番茄酱的所有这些细节感到不知所措,这

太复杂了,然后有些人就放弃了,所以让我向您展示

要关注的五个最重要的事情,这样您就可以非常非常

从一开始就成功,而不是最终很多人最终

到达了这个平台,他们似乎

无法超越某个点,所以从别人的错误中学习总是非常重要的,

所以你不要’ 不必制作它们 在这个视频中,我只想让

您了解非常重要的事情,您将对这些问题有其他问题

和其他详细信息我有一百万个视频您可以

稍后观看,但至少现在让您开始了解最重要的

提示 加入生酮计划

的目标是什么 目标是让你的胰岛素水平尽可能低 如果

你的胰岛素水平低,这就是目标 你有最大的脂肪燃烧 你有最大的

酮症 酮症是一种产生酮的状态

酮 是脂肪燃烧的副产品,所以你产生的酮

越多,你燃烧的脂肪就越多,你的中段就越快失去

现在在酮的最高水平我们有这些宏,我们有

碳水化合物和 你想让你的碳水化合物在

人们之间保持在 30 到 50 克之间,但我会告诉你将它们保持在 20

克或更少,特别是如果你想加快速度,然后我们有

我们想要保留的蛋白质每餐含 3 到 6 盎司蛋白质,

但这取决于你的体型、新陈代谢、年龄以及

你吃多少顿饭,如果你每天只吃一顿饭显然

你会做得更多 蛋白质如果你是健美运动员 如果你经常

运动 你会需要多一点 但是对于普通人来说

每餐只消耗

手掌大小的蛋白质好吧 就是我想要的 保持它

真的很简单现在就脂肪而言,

你将消耗 75卡路里的脂肪现在这

意味着你的 75 卡路里是多少克或盎司

所以对于这个视频我不是 将进入测量

不同克数以获得宏的复杂性,所以当我解释这些技巧时,

你会明白你需要多少脂肪,

所有正确的技巧第一,而不是计算

你的碳水化合物克数,这将更容易 消耗

某些你不吃的碳水化合物 不必数好

,我说的是绿叶蔬菜

沙拉,因为这主要是纤维,胰岛素反应

几乎为零,因为纤维是唯一不影响

胰岛素的碳水化合物,所以当我们谈论沙拉时,我们不会 必须计算

碳水化合物事实上我希望你

吃更多的沙拉我希望你每天至少吃七杯沙拉

这并不难做到这一点并在这一点上加一点小贴士

让沙拉更容易 消费是我们使用沙拉切割机,所以我们实际上把

沙拉切下来,所以我们有这碗沙拉,然后我们把它切下来,它只会

让它变得更小,更容易食用,所以不要试图被

所有这些碳水化合物淹没 只需使用蔬菜碳水化合物就可以了,就像

沙拉一样,甚至不用担心计算你的碳水化合物,你可以

在上面放其他东西,比如羊奶酪,

一定要放橄榄油或香醋,然后确保你的

沙拉酱 就像我不知道一种或更少的碳水化合物,好吧

,现在有很多沙拉酱几乎不含碳水化合物,

但是还有很多其他沙拉酱只是加了

糖,现在这可能是一个隐藏的问题,为什么 我们想把所有这些

沙拉都吃好 酮是关于低碳水化合物的 正确的

酮并不强调添加更多的营养 我一直推荐的酮

类型是健康的酮症,所以我们不仅在减少

胰岛素,而且还在增强 营养,所以你实际上可以在一天结束时变得更健康

降低碳水化合物有很大的

好处,但营养丰富的食物也有很大的好处,沙拉的好处是它含有

大量的钾,它含有大量的镁

和除了维生素 K1 和叶酸等其他维生素外,它还含有大量维生素 C,

并且含有大量植物营养素,这些植物营养素

远远超出了正常的维生素和矿物质以及微量矿物质

但是在生酮饮食计划中食用如此大量的沙拉

将为您提供这些营养,以防止小腿出现生酮痉挛

它可以帮助预防生酮疲劳生酮流感

,它会改善一种称为胰岛素抵抗的状况,因此它将有助于进一步降低

胰岛素和 现在它甚至会给你能量作为

旁注额外的提示我总是建议

你先做沙拉如果你先做沙拉,如果

你先吃蛋白质然后吃沙拉,你绝对不会过量吃蛋白质我发现很多 的人

现在吃完蛋白质后似乎不能

吃那么多沙拉

偏向于我自己的电解质粉,但我会说它是

市场上质量最高的电解质,所以第一要诀是

在你用餐的开始部分食用沙拉,好吧第二个蛋白质

有几个实用的 关于蛋白质你首先需要知道的 嗯,

也许你想从手掌大小的

蛋白质开始 较慢的新陈代谢如果你有

太多的蛋白质,那么你会发现你

会感到迟钝,这也会减缓你的酮症,

现在同样的情况是你可以感觉到蛋白质不足 累了,因为

你的身体需要一定量的蛋白质,现在蛋白质的关键是

不要做低脂肪蛋白质找到脂肪含量最高的蛋白质脂肪通常

含有蛋白质,所以如果你要做一个汉堡包,我实际上 吃

很多汉堡包 如果你要吃鱼,就吃最肥的汉堡包

不要吃最瘦的鱼 鲑鱼甚至沙丁鱼

两者都富含脂肪,如果你这样做,那将比瘦肉蛋白好得多

”re going to do chicken don’t justdo the skinless

鸡胸肉是鸡的皮肤和脂肪的部分,为什么这是因为当

你摄入瘦肉蛋白时,你会比

脂肪或蛋白质刺激胰岛素多一点,事实上,刺激胰岛素的东西会

很高 是乳清蛋白,因为乳清中几乎没有任何

脂肪,这是我不推荐的蛋白质类型,但重点

是尝试获得含有更多脂肪的蛋白质

吃牛排通常带有的脂肪好吧,这是第二个秘诀,现在

第三个秘诀是关于脂肪,如果你是生酮的新手,而且你

刚刚开始,每顿饭增加脂肪量是非常重要的

所以这可能会消耗更多的坚果我喜欢山核桃但

你也可以吃其他类型的坚果你可以吃澳洲坚果你有

橄榄鳄梨你的沙拉上有更多的橄榄油你有 mct 油但

问题是你是否在吃 所有这些脂肪都会减慢

减肥速度,答案是肯定的,

因为生酮计划的最初目标不一定是

直接减肥,而是这样做,这非常

重要,所以如果你检查过现在就回来检查一下,真的要

注意接下来的事情,我要告诉你的是

,现在用健康的酮做间歇性禁食也非常重要,

如果你要检查你的

酮,你的血酮和 规模从零一直上升到

大约七,它可能会更高一点,但如果你

只做酮而没有间歇性禁食,那么大致有一个规模是正确

的 酮的含量越高,酮症越多,

您将进入的脂肪燃烧越深,而比例越低,您进入酮症的次数就越少,

因此,如果您想获得

四五或六的数字

,则需要添加 在上午 间歇性禁食,甚至可能锻炼,但我们

现在不打算谈论运动,我们只想谈论

间歇性禁食,因此如果你想快速摆脱腹部脂肪,低碳水化合物和免疫禁食的

结合真的很强大

并且很容易做到这一点,我们不希望你有胃口我们

不希望你一直饿我们不希望你有渴望

所以第一个策略或提示是添加更多 脂肪摄入,这样你可以

在不吃东西的情况下持续更长时间,这样你就可以在一分钟内开始你的禁食模式,

所以第一个目标是不吃早餐,可以尽可能长时间地吃

,然后在 12 点左右吃第一餐,第二餐在 12 点左右 六,然后

随着时间的推移,你会越来越接近地挤压这两顿饭,对于

某些人来说,你会喜欢完全取消午餐,

只做晚餐,所以你每天只吃一顿饭,现在被称为欧米茄

当你吃这种脂肪时 这顿饭你会很满意

,两到三天内你根本不会饿

你会失去食欲为什么

因为你可以禁食更长时间,而且你会 更多地进入

酮症,换句话说,你的身体将开始燃烧你自己的脂肪,这

对很多人来说是一个新概念,但这是下一点,如果你不饿就不要吃

太多人搞砸了 因为

他们在做这个机器人,他们被告知

你每天需要吃多少顿饭,他们正在做低碳水化合物,但他们没有

减肥,他们甚至在不饿的时候就吃东西

巨大的错误如果你不饿

,不要吃东西,你为什么要加快脂肪燃烧,我的意思是,你

终于降低了你的碳水化合物,你的身体正在利用你的脂肪,它正在摆脱

你肝脏和腹部的脂肪

, 你的胃口没有了,因为你在不吃东西的时候吃东西

,然后你吃了一顿饭,然后n

现在你稍后会饿,因为每次你吃东西

,你都会摆脱酮症,不管你吃什么,只是因为

吃会触发胰岛素,

而高胰岛素会阻止酮症状态,这就是我们间歇性

禁食的原因,这 这就是为什么这条规则如此重要,所以一旦你开始

适应这种情况,你会燃烧自己的脂肪,你的

饥饿感就会消失下一顿饭,你开始减少你的脂肪,这 mct

油,额外的坚果,我们为什么要 这样做是因为,

如果你的新陈代谢缓慢,

如果身体可以在饮食脂肪

和自身

脂肪之间做出选择,那么这尤其适用

让你燃烧掉你自己的腹部脂肪,所以你不想

因为太多的脂肪而发疯,而你在这个计划的中间,在

酮症的开始部分你想增加脂肪,最后 这个周期的 当你

达到你的目标时,我们也想增加

你的脂肪,但不是在这个计划的中间,你只是

在燃烧脂肪,你已经失去了胃口,你并不渴望一切

都很好你没有 要添加大量

脂肪,您只想拥有通常与蛋白质一起提供的脂肪,现在您

绝对不想减脂,但不要开始添加所有这些

额外的脂肪,除非您的新陈代谢很高

在进行酮症时进行间歇性禁食包含防止营养缺乏所需的所有营养素非常重要,

因为

您不再需要三餐和零食,因此如果您

要进行两餐或 一顿饭很难获得你的

营养,而且你处于酮症状态意味着你将

燃烧不同的营养物质,某些营养物质的需求

将比以前更高,所以你 去

需要更多的 B 族维生素更多的电解质

B 族维生素的良好来源之一是营养酵母,我并不是说你

需要食用我的营养酵母 你可以做任何类型的营养缓解只要

确保它没有用合成维生素强化 但是维生素 B

非常重要电解质非常重要

,海盐也非常重要 如果

你不消耗额外的海盐,你会感到

虚弱 记下这一点并开始

添加更多的海盐 现在在你的饮食中加盐如果你

在那顿饭吃大沙拉,对电解质的需求不会那么

大,因为你会得到钾、镁和其他

矿物质,好吧,第五个我们想做这个

生活方式的改变 我们希望这是令人愉快

的事实 你的认知功能将会改善

你的能量将会改善你的情绪将会改善 你的

腹部将会缩小 一切都会让你更快乐 你会感觉

更好,但很多人会错过所有这些

令人愉悦的食物,所以

我在饭后包括了一些你可能也想包括在内的东西,其中一个是

低的 碳水化合物巧克力,你可以做百合巧克力,

还有很多其他的巧克力产品,你可以吃

低碳水化合物,但我倾向于在第一顿饭后做一点巧克力,而不是一

整块巧克力,我可能有半块巧克力,实际上相当 令人愉快的

另一件事你可以做的不是每顿饭,但也许每周做几次,就是做

一些非常酷的番茄甜点

,在饭后吃一个,非常非常愉快非常愉快,我会

在下面放一个链接 在这些食谱中,你可以期待

有一些健康版本的甜点,所以在这一点上,如果你做这些基本的

事情,这五件事你会注意到一些可观的

结果,但你仍然会有追求 我有很多

关于你的问题的视频,但我不希望你被

所有这些细节淹没而迷失在树林里,

我希望你保持非常简单

,无需学习就可以直接参与整本书的细节实际上我只是

建议你现在就开始,当它在你的脑海里很新鲜,所以如果出现

问题,只需进行搜索,我为你的每一个问题都有一个视频,

但还有两件事我想提

如果某件事正在发挥作用,则不会改变任何事情,那么很多人都会坚持

下去,并且取得了不错的成果,然后他们改变了某些事情,为什么

您要改变某些事情它正在发挥作用,只是继续前进,但另一方面,如果

某些事情不起作用,那么您需要改变一些东西,对于这些

信息,我有很多关于高原的视频,我会在下面放一些链接,

你可以保存这些链接,然后在需要时观看它们,最后

一点,可能最重要的

一点是 s 概念你不是为了健康

而减肥 你必须为了减肥而变得健康 它首先变得健康,

然后减肥来,这就是我们试图

专注于健康版本的酮症,以便变得健康并保持 这

真的很简单,我创建了一个非常简短的第 2 步和第 3 步播放列表,

我希望您现在就观看它 立即开始,并将

您的成功故事发送给我

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